李冰洋搜了一下，握哑铃，指卧撑，拉单双杠，卷棒功。方法各种各样，多的很。
锻炼方法是有了，现在要的就是苦练。
李冰洋最中意的是卷棒功，这种功法说是少林鹰爪功的辅助功法。
这种功法练习，对增加腕、臂、肩、背、腰、腿、膝部位的劲力.手指的抓力、灵活性，都有明显的提高。
练习者每日锻炼时，以马步姿势站好，两臂上举，与肩相平，两手心朝下，握一木质圆棒，直径约3厘米，长30-40厘米，在木棒中央系一根结实耐用的细绳，绳的下端吊上重物如哑铃、铁球、砖石等，垂放体前;目视手把。
然后，两手成正把，交替向前用力拧转木棒，把重物提离地面，并逐渐卷至接近木棒的位皿;两手再交替向后用力拧转木棒.将重物向下逐渐降至地面，如此反复练习。
这种功法的初始阶段分为三个层次，绳子吊的重物五斤，继而拧棒旋转。分为个十百三个层次。
个是最简单的练法，继而不断苦练，练到百的时候，手腕力量纵然和一些经常锻炼的人相比，也能位居前列。
更重要的是，这种练法之中的转腕功夫，可以配合他暗器手法，他暗器手法中，九爷曾经对他说，共有十个阶段。第一阶段是百发百中，讲究的是一个准字。第二阶段的练习是旋腕投镖，讲究穿透力和攻击力。要点在一个力字。第三阶段乃是电光一闪，讲究一个快字。
其他的阶段，九爷还没来得及教导他，他现在也不会。入大学以后，莫名奇妙的倒是完成了第一阶段的练习，而第一阶段的练习，也是所有暗器功夫习练中最磨时间，不能取巧的。
至于第二阶段，第三阶段的练习，不同的门派都有不同技法，一旦掌握熟练，就可以在很短时间内完成，可以节省不少功夫。
这也是为何古代江湖中人，都要学习一两门暗器手法的原因。因为暗器有速成之法，一旦遇到拳脚兵器上比不过的对手，你这门技艺练到高级层次，也可以转败为胜，救自己于危难之中。
想到就做，五斤左右的物品并不难找，李冰洋很快按照要求治好了相应器械。然后就开始一遍又一遍的练习，练累了就开始练习五步拳的单招，然后组合，充分的把时间利用了起来。
按照现在的速度算下来，李冰洋每天的锻炼时间几乎有四五个小时。这和一般人相比，是非常难得的了。
当然，如果按照古时候所谓百日筑基的说法，他至少要这样锻炼两年，才能出山（一天四个小时，锻炼六天才相当于一天时间，六百天才相当于一百天）。
这种算法是古代练武之人和现代练武之人不同的一点，古人练一点，记一点时间。今人只要学会了，哪怕数年未曾锻炼，也会张嘴就来，我已经锻炼多少年了。
单招练完之后，李冰洋又是反复循环练习卷棒功。他知道了组合的练法，但现在并不着急，因为他的单招应用，他自己也知道存在着一定问题。
就这样，时间很快过去。
九月十九号，就在李冰洋觉得马宁会不会是骗自己的时候。社团联合会命令武术协会，跆拳道协会，散打协会等共同组织的腕王争霸赛的消息终于冒头了。
“经校领导批准，武术协会，跆拳道协会，散打协会共同筹划，举办本次腕王争霸赛。所有大一大二成员均可参与。”
“本次争霸赛共分为两个阶段，第一个阶段从九月二十三号开始，每个院系中，不同专业班级人数一对一挑战。男生一组，女生一组。”
李冰洋在餐厅旁碰到这个公示栏，恰好沈松辉也在。他高兴的鼓手拍掌:“太好了，冰洋，幸好不是班内战，我觉得自相残杀太残忍了，我可能连班内都闯不过。”
李冰洋点点头，他听一半露一半，最后一句是大实话，没有毛病。
李冰洋也大致看到内容:“裁判组人员由武术专业，散打专业，跆拳道专业大三成员（没有加入协会者）负责，各班班委协助。对参与评判的成员，奖励一学分。”
大致内容看完，李冰洋预计了一下自己的锻炼速度，还有四天时间，我现在卷棒功可以一口气卷二十三次，论腕力吗？
李冰洋突然想到一个方法，班内其实可以协调退出，也就是说，他们可以进行赛前筛选。
“宋晓贺，你不是也想参加吗？咱们比一下。”
“来来，张子轩，咱们俩比比！”
“白龙吟，你还在这边看着干什么，上来啊！”
包括沈松辉这些人都想着办法，要找其他班的人挑战，李冰洋倒好，他不仅不找其他班的选手挑战，反而把枪口对准了自己班的学生，美名道锻炼班内成员，提高他们的整体素质，保证更多人入围。
体育专业的学生有这样一个传统，见荣誉就争，见红旗就扛，好汉就得迎头上，能挣不挣是孬种。
尤其是体育比赛，他们要是再输给其他人，那可就玩笑大了。学校有时候组织什么知识竞赛，诗词大赛，辩论大赛，他们技不如人也就算了。这种看力量吃饭的活事儿，没有哪个认怂。
就这样，李冰洋一时间风头无二，班内一场场比下来，他胜十二，败二。
而比试之后他测试自己的卷棒功，水平竟然比之前又有所上涨。
从原来赛前的一次卷棒二十三。到现在三十一。果然闭门造车永远比不上交流竞技。如果按照正常他的锻炼长进，比赛之前卷棒功也只能堪堪破二，达到三十。
现在一天而已，竟然腕力就有了这么深厚的长进。用数字化标准衡量实力的数据，永远把实力水平表现的最佳明显。
这种判别方法，也是古代武学的真实判别方法。至于很多人认为古代武学都是看血气，或者丹田内力什么，都是受了小说电视影响，或者被道家理论影响。
其实哪有那么玄乎，现代人比古人聪明的多的多，接受能力也强的多。今人都无法理解的内容，古人又有几位可以理解，更不必说，许多大宗师目不识丁了。
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