第一个就是在逐渐加大的重量中，你要去感觉自己各个方面活动度的问题。
比如髋关节，比如下背部，比如踝关节，比如肩部关节等等。
如果没有做好，或者你的关节活动度超过了或者长期在极限磨损，那种情况等于是一直在悬空走钢丝，一不小心，就会让自己的身体受到不轻乃至是不可逆的损伤。苏神以前就因为一次腰伤，休养了接近一年多。这次重开，他也要在最小限度增加自己身体暗伤的情况下，增强自己的身体状态。
以前年轻的时候不懂，现在再给一次机会，苏神比谁都谨慎和细致。
那种“不服就干”的精神，绝对绝对绝对不适用专业运动员在训练中的情况。
事实上普通人，也不推荐这么做，否则受伤了，那些网红博主他们，也不会对你的身体负责哪怕是一毛钱。
……
“深蹲下背部有些僵硬，可能是柔韧和力量不够，也可能是没有完全活动开。”
苏神抓住脚尖然后往下蹲，尽可能到最低点，因为这不是力量举训练。
“胸椎的伸展感觉可能还要加强，有些发紧和发僵。”
苏神采取深蹲下去抱头往上伸展胸部来测试，做完后立刻记录道。
“测试大重量胸椎的旋转性能。”
“测试自己这副身体的站距到底是多少才是最合适。”
……
苏神正在一边做着这些准备，其余的人都看着呢，只觉得苏神这也太细了，表示啧啧称奇。因为国内就没有见过这样专业的准备测试工作。
现在都还在“野蛮时代”，运动员也大体都是“不服就干”的方式。
这样不出问题才怪。
“小添，深蹲站距每个人都不同吗？”有人问道，毕竟现在还真没有人讲究过这个。
甚至这还是一个深蹲膝盖不能过脚尖的时代。
事实上这个论调在后面被批判为深蹲的十大谬论之一。
可是在以前，这还真是风靡一时，不仅仅是在国内，国外也是一样。
这都是因为生理解剖和运动医学还没有结合发展起来，只是单纯看了生物运动学得出的结论。事实上后来都说得很清楚了，完全不是那么一码子事。
苏神点点头，说道：“每个人的站距都是有自己的黄金站距分别。”
“可是我们以前的教练都是说，深蹲要窄一点，肩膀宽度，脚尖朝向要多少度，深蹲幅度是多少，和你这个说法好像有点不同呢。”这话还是含蓄的，要不是苏神，这些专业人士怕是都要直接“喷”了，可很显然，现在这个地方，苏神才是核心大佬。
他说的话，才是准则。
“这些答案并不是都不对，也并不是都全对，因为他们没有考虑人体的差异性。”苏神说完，指了指自己的身体，道：“想要知道这个答案，得要看看我们自己的骨头构造到底是什么样。”
“骨头构造？骨头构造还能有什么区别？不都是这些骨头吗？”梁佳宏也好奇道，他实在是不理解为什么苏神会说骨头也不同，那不是妖怪了吗？
苏神笑了下，道：“还真的不同，每个人其实骨头的结构都是具备差异性的。”
“比如骨头关键中的凹槽，我要说有些人长一些有些人短一些，你信么？”
“比如有些人的股骨可能会长2~4厘米，甚至可能到5厘米。”
“还有这个区别？”
“那即便是有这个区别，又会有什么关系呢？不还是这样吗？不还是股骨吗？”梁佳宏等人更懵了，听得晕乎起来。苏神却不厌其烦地解释道：“区别大了。”
“我和你说个最简单的，股骨比较长的人，他的关节连接处就会距离骨盆比较远一点。”
“那么这个时候，我和你打个比方，如果你的教练让你要站得窄一点来深蹲，会出现什么样的问题呢？”苏神看着大家，不知不觉又进入了“苏教授”的身份。
“会出现不舒服，会出现……髋关节疼痛乃至是磨损。”有过这个不适折磨的赵昊焕，第一个反应了过来。
“没错。”苏神点点头，道：“因为多了这几厘米，就导致他走窄一点的站距深蹲，会非常不舒服，这和他的生理结构有违背。事实上不仅仅是髋关节，时间一长，连带他的膝盖，乃至是脚踝都会承受额外的压力，最终造成伤病。”
“那么既然说了股骨长的类型，我们再来顺便说一下，如果是股骨比较短的类型呢？”苏神提问道：“大家觉得会怎么样？”
思考了一会儿后，湖凯首先说话，道：“这个时候如果站得宽了来深蹲，就会出现压力集中堆积在膝盖附近的情况，会形成更强的剪切力？因此这种生理结构的人，深蹲才应该采取窄一点距离，对吧？”
“是的，凯哥说的对。”苏神很满意整个团队的集体提高和集体变化，这样才是他过来的终极目的之一。只有集体都提升了，整个种花家的田径界才能整个飞升上去，而不是只有一个人作为头面人物。如果只有一个人，类似于110米跨栏，那等这个强人下去后，就一切回归沉寂，瞬间坍塌，再无强势项目的可能。
苏神自己站起来，做了一个示范，道：“准确一点应该说，这个膝盖的压力会堆积到膝盖的内侧，因为你的股骨短了，大家看看是不是。时间一长，膝盖内侧的韧带和软组织，都要出现不小的问题。甚至是影响终生。”
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